Do każdego posiłku dodawaj źródło białka i tłuszczu. Opóźniają one opróżnianie żołądka i spowalniają wchłanianie cukru. Jogurt z bananem i orzechami to znacznie lepszy wybór niż sam banan. zamień białe pieczywo napieczywo razowe żytnie nazakwasie, pełnoziarniste lub graham. Sprawdzaj etykiety pieczywa, ponieważ ciemny kolor, można również uzyskać, barwiąc chleb karmelem. Podstawą jadłospisu w insulinooporności powinny być produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym . Płatki owsiane gotowane na mleku 0,5% z garścią migdałów i szklanką malin + opakowanie jogurtu typu skyr

banan ma indeks glikemiczny o wartości 48. W insulinooporności ważna jest regularność spożywanych posiłkówWyka J., Malczyk E., Misiarz M., Zołoteńka-Synowiec M., Całyniuk B. i wsp.: Assessment of food intakes for women adopting the high protein Dukan diet, Rocz Panstw Zakl Hig 2015, 66(2): 137-42.

Kushner R.F.: Weight loss strategies for treatment of obesity, Prog Cardiovasc Dis 2014, 56: 465–472. Dieta w insulinooporności nie odbiega zbytnio od ogólnych zasad prawidłowego żywienia. Powinna zawierać składniki regulujące poziom insuliny:Research G., Knowler W.C., Fowler S.E., Hamman R.F., Christophi C.A. i wsp.: 10-year follow-up of diabetes incidence and weight loss in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study, Lancet 2009, 374: 1677–1686. Inne nieskategoryzowane pliki cookie to te, które są analizowane i nie zostały jeszcze zakwalifikowane do żadnej kategorii. Cookie Papakonstantinou E., Kechribari I., Mitrou P., Trakakis E., Vassiliadi D. i wsp.: Effect of meal frequency on glucose and insulin levels in women with polycystic ovary syndrome: A randomised trial, Eur J Clin Nutr 2016, 70: 646. pełnotłuste produkty mleczne takie jak: sery żółte, pleśniowe i serki topione jedz raczej rzadko. Zawierają stosunkowo dużo wapnia, ale jednocześnie są bogate w nasycone kwasy tłuszczowe i dość kaloryczne,